Commençons par la mauvaise nouvelle : avec l'âge, notre masse musculaire diminue.
À partir de la trentaine et jusqu’à la quatre-vingtaine, nous perdons jusqu’à 15 % de notre masse musculaire maigre. Des muscles puissants améliorent l’équilibre et réduisent le risque de chutes. Ils peuvent également atténuer les douleurs et améliorer le bien-être général. De plus, la musculation peut contribuer à atténuer les symptômes courants de l’arthrite, du diabète, de l’ostéoporose, de l’obésité, des maux de dos et de la dépression.
À mesure que nous et nos proches vieillissons, nous n’avons pas besoin de devenir des haltérophiles de haut niveau. Mais plus nos muscles seront forts, meilleure sera notre santé.
La bonne nouvelle ? Notre corps réagit favorablement à la musculation, quel que soit notre âge.
Si vous avez besoin d’un peu plus de motivation pour aller à la salle de sport — et y emmener votre proche âgé —, voici quatre raisons de devenir et de rester fort :
1. Être fort aide à réduire le risque de chute.Au Canada,les chutes sont la première cause de blessure chez les personnes âgées. Environ 20 à 30 % des personnes âgées font au moins une chute par an. Soulever des poids seulement deux ou trois fois par semaine permet d’augmenter la force en développant la masse musculaire maigre. Des études ont montré que même cette faible intensité d’entraînement de musculation peut augmenter la densité osseuse, la force globale et l’équilibre. Moins votre proche fera de chutes, en meilleure santé il sera.
2. Des muscles forts favorisent l’équilibre.Améliorer l’équilibre permet de réduire le risque de chutes et d’accroître la mobilité. Un meilleur équilibre facilite la marche, ce qui rend l’exercice physique plus aisé. Un meilleur équilibre réduit également le risque d’accidents à domicile. Lorsqu’une personne âgée a un meilleur équilibre, il lui est plus facile d’accomplir de manière autonome les activités de la vie quotidienne.
3. La musculation renforce nos os.Avec l’âge, la densité osseuse diminue. Cela peut entraîner l’ostéoporose, une affection dans laquelle les os deviennent fragiles, faibles et plus sujets aux fractures. Plus de 2 millions de Canadiens souffrent d’ostéoporose. Cette maladie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Cependant, l’exercice physique peut augmenter la solidité et la densité osseuses. Les exercices de mise en charge sont particulièrement utiles pour lutter contre l’ostéoporose, car ils sollicitent davantage les os et renforcent les muscles qui les entourent.
4. Rester actif permet de préserver la santé des articulations.L’arthrose est une affection caractérisée par la dégradation, avec l’âge, du cartilage situé entre les articulations. Elle provoque raideur, douleur et perte de mobilité au niveau des articulations. La musculation est efficace pour lutter contre l’arthrose et améliorer l’état des articulations, en particulier lorsque les exercices améliorent l’amplitude de mouvement, la souplesse et l’endurance. Rester actif et maintenir un poids sain sont deux des moyens les plus efficaces de prendre en charge l’arthrose.
Avantage supplémentaire : l’exercice physique améliore également l’humeur générale et les fonctions cognitives chez les personnes de tous âges.
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